“逸”不是指懶惰或完全不活動。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“過逸”同樣有害，所謂“久臥傷氣”、“久坐傷肉”。真正的健康長壽需要“勞逸結(jié)合”，在適度活動(勞)與充分休息(逸)之間找到動態(tài)平衡。
制定作息時(shí)間表，建立規(guī)律的作息(包括睡眠、工作、休息時(shí)間)，有助于身體形成穩(wěn)定的生物鐘，提高休息效率。
作息時(shí)間表(50-60歲白領(lǐng))平均每天工作10小時(shí)，每周工作6天
6:00-7:15 起床，一杯溫開水，運(yùn)動
7:15-8:00 洗漱，早餐，餐后刷牙，上廁所
8:00-12:00 工作(4小時(shí)，其中8:00-10:00處理一天中困難的工作，10:30休息5分鐘，看遠(yuǎn)護(hù)眼球，吃點(diǎn)水果。
12:00-12:30 午餐，餐后刷牙
12:30-13:15 午休
13:15-17:15 工作4小時(shí)，其中16:00 酸奶，5分鐘休息，曬太陽
17:15-17:45 步行鍛煉
17:45-18:15 晚餐，餐后刷牙
18:30-20:30 工作(2.5小時(shí))
20:45-21:45 新聞，準(zhǔn)備休息
21:45-6:00 睡覺(8小時(shí))
注：周日機(jī)動。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，疲勞綜合征是可以自我檢查的。如:肥胖或超重:高血壓:高血脂:脂肪肝:性功能下降:注意力不集中:煩躁:厭食:失眠:頭暈:頭痛:對煙、酒、刺激性食品過度愛好:便秘:出現(xiàn)色斑:腹脹:厭倦。如果有2項(xiàng)，疲勞是輕微的:如果有4項(xiàng)就是中度疲勞;如果有6項(xiàng)或6項(xiàng)以上，那就是重度疲勞了，重度疲勞是十分危險(xiǎn)的“紅燈”警告。
